Phụ nữ sau sinh trông không còn thon thả, vòng bụng to ra khiến chị em phải tự cười nhạo mình. Nhiều bà mẹ chọn chạy bộ, yoga, chơi thể thao và các môn thể thao khác để rèn luyện vóc dáng. Bao lâu tôi có thể tập thể dục sau khi sinh? Hãy cùng OKACHI tìm hiểu và trả lời câu hỏi đó nhé!
1. Sau sinh bao lâu thì nên tập thể dục?
Bạn có thể tự hỏi bao lâu sau khi sinh bạn có thể tập thể dục. Sau khi sinh, cơ thể người mẹ tương đối yếu và không thích hợp để tập thể dục ngay lập tức. Tìm hiểu bao lâu bạn có thể tập thể dục sau khi sinh. Làm theo các khuyến nghị của bác sĩ về thời điểm tập thể dục, dựa trên tình trạng của bạn và cách bạn sinh con.
1.1.Các mẹ sinh thường
Theo các chuyên gia, đối với những bà mẹ sinh thường, phải mất từ 4-6 tuần thì sự co bóp của tử cung, cơ quan sinh sản và mạch máu vùng chậu mới trở lại bình thường. Vì vậy, nếu mẹ sau sinh cảm thấy thể trạng chưa hồi phục thì nên nghỉ ngơi khoảng 2 tháng rồi vận động nhẹ.
1.2. Các mẹ sinh mổ
Những bà mẹ sinh mổ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Mặc dù vết mổ đã lành nhưng hoạt động gắng sức có thể làm hỏng vết khâu và có thể gây ra những sự cố không mong muốn. Thông thường, sau 4 tháng, mẹ có thể vận động nhẹ. Tất nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh con thì việc lựa chọn cách tập luyện đúng cách là vô cùng cần thiết. Tránh tập thể dục quá sức và nhớ gặp bác sĩ sau sinh trước khi chạy và hỏi bác sĩ để được tư vấn về bài tập thể dục.
- Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh
Đối với phụ nữ sau sinh, tập thể dục hàng ngày có tác dụng giảm mỡ toàn thân. Khi mang thai, phụ nữ có xu hướng tích mỡ thừa nhiều nhất ở hai vùng này. Vì vậy, tập thể dục tại nhà là lựa chọn tốt nhất. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy đủ chất béo và định hình các đường nét của đùi và bụng.
2.1.Tuần hoàn mạch máu
Tập thể dục cải thiện lưu thông máu và giảm tắc nghẽn máu trong cơ thể. Chạy gây căng thẳng cho tim, cơ quan chịu trách nhiệm bơm máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Quá trình lưu thông máu giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, ung thư,…
2.2.Giảm căng thẳng
Các bà mẹ sau sinh thường rơi vào trạng thái chán nản, buồn bã và kiệt sức. Để cải thiện vấn đề này, mẹ nên tập thể dục sau sinh để giảm căng thẳng. Tập thể dục sau sinh giúp kích thích hormone endorphin, làm tăng cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng đáng kể.
2.3.Giúp trao đổi chất
Tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, để các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng. Trao đổi chất giúp điều trị táo bón. Mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn bao gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
2.4.Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe
Tập thể dục sau sinh có thể giúp xương khớp hoạt động tốt hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện sức bền cho các hoạt động kéo dài. Phụ nữ sau sinh thường bị đau thắt lưng nên tập thể dục có thể giảm đau thắt lưng, phục hồi cơ mông và tăng cường sức khỏe. Điều này giúp phụ nữ có con cảm thấy thoải mái, thích thú và linh hoạt khi bế con.
- Cách tập thể dục sau sinh hiệu quả
3.1. Tập thể dục thường xuyên
Các bà mẹ đang cho con bú cũng sẽ biết được bao lâu họ có thể tập thể dục sau khi sinh mổ. Tập thể dục sau sinh nếu muốn đạt hiệu quả như mong muốn thì không thể bỏ qua các bước khởi động trước khi tập.
Khởi động rất quan trọng, bạn chỉ cần bỏ ra 5-10 phút để thực hiện các động tác cơ bản như xoay cổ tay, duỗi cơ đùi, chân… thực hiện các bước trên trước khi chạy để làm nóng cơ. Các nhóm nhỏ để tăng khả năng vận động của khớp.
Các mẹ không thích hợp tập thể dục với cường độ cao, chỉ nên tập quãng đường ngắn, khoảng 10-20 phút mỗi lần. Sau khi thích nghi với cường độ trong vài ngày, bạn có thể tăng dần tần suất tập luyện. Cường độ càng cao, cơ thể chúng ta càng khỏe mạnh và sức chịu đựng của chúng ta càng lớn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong buổi tập, hãy nghỉ chạy vài phút và hoàn thành mục tiêu của mình.
3.2. Tập trên máy chạy bộ
Nếu các bà mẹ đang cho con bú không tiện ra ngoài tập thể dục thì vẫn có thể sử dụng máy tập thể dục tại nhà để tập luyện. Việc chăm sóc bé thật tiện lợi và dễ dàng. Đầu tiên vẫn rất cần thiết đó là bước khởi động trước khi chạy trên các thiết bị tập gym. Việc chạy trên máy chạy bộ điện nên được thực hiện theo trình tự.
Trước hết, các mẹ nên tập chạy bộ với cường độ vừa phải. Sau đó, bạn bắt đầu tăng cường độ và tần suất chạy. Ngoài ra, độ dốc cần được điều chỉnh định kỳ để tăng độ khó cho bài tập.
Tham Khảo: Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được là tốt cho sức khỏe
