Xe đạp thể dục, máy chạy bộ, máy rung toàn thân…đang là những thiết bị luyện tập tại nhà có công dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Bài viết sau đây tin tức tiêu dùng sẽ giúp bạn đánh giá các yếu tố quan trọng khi cần phân biệt xe đạp tập thể dục loại nào tốt nhất phù hợp nhu cầu sử dụng.
Tác dụng của việc tập xe đạp thể dục tại nhà
Một số lợi ích cụ thể của xe đạp tập thể dục mang lại cho sức khỏe người dùng như sau:
Tim mạch: vận động thể lực bằng cách đạp xe sẽ khiến cơ thể chúng ta đổ mồ hôi, tăng lượng oxy trong máu và cải thiện nhịp tim khá tốt. chính vì vậy, mỗi ngày dành ra 20 – 30 phút đạp xe sẽ giúp bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh.
Giảm cân: thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống thiếu khoa học hàng ngày dễ gây ra tình trạng tăng cân liên tục, nhất là ăn quá nhiều chất béo, uống nhiều nước có chất cồn nhưng lại ít vận động không tập luyện thể dục khiến cân nặng ngày một tăng không thể kiểm soát. Tình trạng này nếu kéo dài cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ thừa gây ảnh hưởng xấu đến vóc dáng, sức khỏe, hiệu quả làm việc.
Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn bắt buộc chúng ta phải có phương pháp để giảm cân. Trong tất cả các thiết bị tập gym hiện nay, xe đạp thể dục và máy chạy bộ được khách hàng ưu tiên chọn lựa bởi khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh – hiệu quả nhất. Khi chạy hoặc đạp xe toàn bộ cơ thể sẽ được tác động đến từng vùng cơ, chỉ cần 30 phút mỗi ngày với xe đạp tập thể dục có thể đốt cháy tối đa 400 calo hiệu quả. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy còn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cường độ tập luyện mỗi ngày của bạn.
Tăng cường cơ bắp: tập xe đạp thể dục có tác dụng săn chắc và sức bền, sự dẻo dai cho các cơ. Hiện nay dòng sản phẩm này không chỉ là thiết bị không thể thiếu trong những phòng tập gym mà còn rất vô cùng thiết yếu tại mỗi gia đình.
Tăng chiều cao: những chất hoormon sản sinh trong quá trình tập luyện là tác nhân kích thích sự phát triển của sụn ở các khớp, có công dụng tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả.
Tăng cường sinh lý: Theo như các nhà nghiên cứu tại đại học California, Los Angeles chỉ ra rằng giữa cường độ đạp xe và quá trình lưu thông hoormone sinh dục có sự liên quan mật thiết với nhau. Các hoormone sinh dục như Testosterone dóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh, phát triển mô sinh sản ở bộ phận sinh dục như tinh hoàn, tuyến tiền liệt, phát triển cơ bắp, phòng ngừa loãng xương.
Dễ ngủ hơn: Những người càng tập luyện đạp xe thường xuyên vào mỗi ngày sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn người không tập luyện, đã được các nhà khoa học chứng minh. Vì khi bạn đạp xe toàn bộ người bạn sẽ được vận động liên tục và tạo ra endorphin tạo ra cảm xúc tích cực có công dụng cải thiện tâm trạng rất tốt, giảm đi cảm giác mệt mỏi đồng thời đem đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tăng sức mạnh cho xương: Những bộ phận của cơ thể được kết nối với nhau bằng cơ bắp, dây chằng và gân. Với động tác đạp xe sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của hệ xương và tư thế khi đạp xe sẽ kích thích cơ bắp phần lưng dưới, các cơ bắp nhỏ của đốt sống làm giảm nguy cơ đau nhức lưng hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng xe đạp thể dục tại nhà hiệu quả hơn
Nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu quá trình luyện tập nhằm giảm tình trạng chấn thương, tránh khỏi khớp xương bị đau nhức, tê mỏi. Đặc biệt, bạn nên chịu khó khởi động thật kỹ khớp gối, hông eo…
Điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với vóc dáng người tập bởi tư thế có liên quan trực tiếp đến tầm với và áp lực trong khi luyện tập. Nếu chỉnh yên xe quá cao sẽ khiến lưng cúi gập, còn để yên xe quá thấp khiến chân co lại trong từng động tác đạp xe. Yên xe nếu không phù hợp dáng người sẽ không tốt có thể ảnh hưởng xấu tới cơ bắp, xương khớp của bạn
Việc điều chỉnh trọng lượng của bánh đà rất là quan trọng, trong quá trình luyện tập nếu thấy trọng lượng quá nhẹ, không đủ để vận động sức thì nên điều chỉnh lực bánh đà tăng lên sao cho linh hoạt để quá trình đạp xe được hiệu quả hơn.
Bài viết của chúng tôi là những chia sẻ tới bạn đọc nhằm giúp mọi người hiểu hơn về lợi ích và những điều cần chú ý trong khi luyện tập để bạn có thể sử dụng chiếc xe đạp tập thể dục của mình hiệu quả.
