Máy chạy bộ là một công cụ tập luyện phổ biến và hiệu quả cho việc cải thiện sức khỏe toàn diện. Bài viết này OKACHI sẽ hướng dẫn bạn về cách thực hiện bài tập trên máy chạy bộ một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe của bạn. Chúng ta sẽ khám phá từng bước và lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ trong quá trình tập luyện hàng ngày.
Bài Tập Cụ Thể Trên Máy Chạy Bộ
Việc sử dụng máy chạy bộ cần có nhiều bài tài tập để đạt hiệu quả tập luyện và tăng cường sức khỏe. Sau đây là các các bài tập với máy chạy bộ
- Bài tập Walking Plank
Để máy chạy bộ với một tốc độ chậm, khoảng 2-3 km/giờ.
Hạ cơ thể xuống bằng tư thế Plank với hai tay trên thảm chạy và hai chân trên mặt sàn. Tay sẽ nhấc lên và thực hiện động tác giống với bước trên sàn.
Chú ý giữ cơ thể thẳng, lưng không cong, tay di chuyển liên tục trong lúc tập.
- Bài tập chạy bộ giảm cân trên máy Low Side Shuffles
Để máy chạy bộ chạy với tốc độ vừa phải, khoảng 2-3 km/giờ.
Hai tay nắm lại và đặt trước ngực, đầu gối gập xuống giống như tư thế squat.
Di chuyển thẳng theo chuyển động của cơ thể bằng cách bước chân trái sang chân phải, lặp lại động tác theo đúng với tốc độ của máy chạy bộ.
Xem thêm: Có nên mua máy chạy bộ tại nhà không?
- Bài tập leo núi ngược Reverse Mountain Climbers
Duy trì tốc độ trên máy chạy bộ ở mức 2-3 km/giờ.
Đặt cơ thể ở tư thế plank nhưng hai tay và 1 ⁄ 2 thân trên đặt trên sàn, hai chân và 1 ⁄ 2 thân dưới đặt trên máy.
Co đầu gối phải lên gần ngực trong khi chân trái duỗi thẳng, khi băng tải chạy duỗi thẳng chân phải thì chân tay trái duỗi lên sát ngực. Lặp lại liên tục loạt động tác trên với hai chân.
Chú ý giữ thẳng lưng trong toàn bộ thời gian tập.
- Bài tập đẩy ngược trên máy chạy bộ Incline Push Ups
Để máy chạy bộ ở chế độ không hoạt động.
Hai chân dang rộng, đặt trên hai thành của băng tải.
Hai tay chống lên thanh tạ của máy chạy bộ, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Thực hiện chống đẩy, đồng thời cố hạ cơ thể xuống mức thấp nhất có thể thì tiếp tục đẩy lên, lặp lại động tác như vậy ở một mức độ nhất định.
- Bài tập Crab Walk
Không có nhiều bạn quan tâm về bài tập chạy bộ giảm cân trên máy này nhưng thực sự, chúng có tác dụng khá tốt. Khi thực hiện, vùng cơ vai, cánh tay và hông sẽ được tác động giúp giảm mỡ, đốt cháy calo nhanh chóng. Để tập bài tập này, chúng ta sẽ tuần tự làm theo những bước sau:
Để máy chạy bộ duy trì với tốc độ khoảng 2-3 km/giờ.
Bạn đứng trên sàn nhà, vị trí cuối băng chạy và xoay lưng về phía máy, đầu gối hơi gập xuống.
Hai cánh tay đưa về phía máy và đặt trên băng tải, chú ý hông và mông không chạm sàn.
Hai cánh tay di chuyển liên tục như thể đang đi bộ bằng tay trên băng tải
Duy trì tư thế này suốt cả bài tập để phần cơ tay và vai có tác dụng hiệu quả nhất.
Các thực hiện bài tập trên máy chạy bộ hiệu quả
Xác định thời gian cố định hàng ngày để tập luyện trên máy chạy bộ. Điều này giúp tạo thói quen và duy trì sự đều đặn trong việc tập luyện.
Tập trung vào mục tiêu và lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ. Tư duy tích cực sẽ giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn trong quá trình tập luyện.
Máy chạy bộ là một phương tiện tập luyện mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp. Bằng cách thực hiện các bài tập đi bộ và chạy đúng cách, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của máy chạy bộ cho sức khỏe của mình.
Tham khảo thêm: Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được là tốt cho sức khỏe
